食べ物に関心を向けることで、抜け毛や薄毛を予防し育毛を促進することができます。
食べ物によって抜け毛や薄毛を完全に止められる訳ではありませんが、髪の毛を作り出すための栄養を摂ることは育毛にとってたいへん重要なことです。
育毛剤やサプリの使用と同時に食べ物に気を付けることで、更なる育毛促進に効果が期待できます。
こちらでは、育毛に効果の高い食べ物をランキング形式で5つ紹介していきたいと思います。
育毛に欠かせない食べ物No.1は卵
卵には、8種類のアミノ酸である「必須アミノ酸」という上質なタンパク質が含まれています。
必須アミノ酸は体内で作り出すことができず、食べることでしか摂取できない栄養素で、人間にとって必要不可欠な栄養素です。
卵の育毛効果にはどんなものがあるのか？
卵は栄養価が高く、栄養面において完全食と呼ばれている程の食べ物です。
この栄養価が、頭皮や髪の毛に抜群の効果を発揮します。髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質なので、主成分がタンパク
質である卵は髪の毛を作り出すための重要な材料となります。
イソフラボンを含んだ大豆製品がAGAに効果ア
大豆製品には、イソフラボンと呼ばれる女性ホルモンと同じ働きをする成分が含まれています。
男性の若ハゲは、男性型脱毛症・AGAと呼ばれ主に男性ホルモンが起因となっています。
その男性ホルモンを抑制する働きをするのが、女性ホルモンです。
女性ホルモンと同じ働きをするイソフラボンを含んだ大豆製品は、AGAを内側から抑制できる育毛効果の高い食べ物です。
大豆食品の種類紹介とその成分は？
大豆は、脂質の少ない植物性のタンパク質なので、髪の毛や皮膚の元となるタンパク質をヘルシーに摂取することができます。
大豆が使われている食品は、以下となります。
納豆・豆腐・味噌・SOYバー・豆乳飲料
これらの食べ物は全てコンビニで買うことができるので、自炊をしなくても手軽に摂取することができます。
レバーは抜け毛の特効薬になる食品
レバーは、抜け毛を防ぐ栄養素を総合的に含んでいる抜け毛対策においては完璧ともいえる食べ物です。
上質なタンパク質である「必須アミノ酸」を始め、各種ビタミン類の、ビタミンH・ビタミンB2・ビタミンB6や、頭皮に必要な成分である鉄分、タンパク質を作るのに不可欠な亜鉛、と実に豊富な栄養素を持っています。
レバーに含まれる栄養素の育毛効果
レバーに含まれているビタミン類は体内で作ることができない成分なので、食べ物から摂取しなければなりません。
ビタミンB6は「タンパク質を分解してアミノ酸にする」という役割を持っています。
これは、ビタミンB6がなければタンパク質は作られないということを意味します。
ビタミンHには、抗炎症効果があり、頭皮の炎症を防いで抜け毛を予防します。
ビタミンB2は、頭皮の新陳代謝を促して、頭皮の血行を良くする役割を持っています。
うなぎは頭皮と髪の毛を健康にします
うなぎはスタミナのつく食べ物ですが、それだけではありません。
髪の毛や頭皮の健康に必要な栄養素をたくさん持っています。
うなぎは動物性のタンパク質でなおかつビタミン類を豊富に含んでいるため、食べることでタンパク質とビタミンを同時に摂取することができます。
うなぎに含まれる頭皮を健康にするビタミンとは？
うなぎには、ビタミンB、ビタミンAビタミンEが含まれています。ビタミンBは、タンパク質を作る手助けをするほか、頭皮を保護する効果があります。
ビタミンAは、頭皮の組織を活性化させ、ビタミンEは、脂質の酸化を防ぎ老化を防止する効果があります。
うなぎを食べることで、頭皮を健康にするビタミン類を数多く同時に摂取することができます。
「育毛には牡蠣がいい？」どんな成分が入っているのか
牡蠣は低脂肪で高タンパクな食べ物です。
牡蠣は、18種類のアミノ酸を始め、亜鉛、ビタミン類、鉄分、銅、カルシウム、マグネシウムなど、かなり豊富な栄養素が含まれています。
栄養ドリンクの成分として目にすることのある、タウリンやグリコーゲンも含まれています。
栄養成分の豊富さは、卵にも劣りません。
牡蠣に含まれる亜鉛がもたらす育毛効果とは？
牡蠣は、食品の中で亜鉛の含有量がダントツトップの食品です。
亜鉛は髪の毛の主成分であるタンパク質を合成するのに必要な「必須ミネラル」と呼ばれる栄養素です。
必須ミネラルは髪の毛を作る際に必要な成分ですが、体内で作られない栄養素なので食べ物から摂取するしかありません。
また、亜鉛には皮膚の新陳代謝を高め、頭皮の血行を良くする効果もあり、育毛に効果の高い食べ物です。
まとめ
以上が、育毛に効果のある食べ物ベスト5です！
育毛に良い食べ物を食べることは、体の内側から育毛にアプローチするということです。
栄養不足や食事の偏りが、薄毛や抜け毛の原因となっていることは大いにありえることです。
これらの食品を意識して食べることで、健康な髪の毛と頭皮を生み出すことができますよ。
これらの食品を、ぜひ生活に取り入れてみてください！
